Härlig dag.
Jag kom ut kl 10 med avsikten att springa lugnt och springa minst en timme. Ont i ena smalbenet har förstört nästan hela vintern, men sista veckan har det varit betydligt bättre. Så nu hoppas jag kunna komma igång med träningen på riktigt igen, det är bara två månader till mitt första halvmaraton, Kungsholmen Runt.
Vald runda var Kungens kurva och Långsjön, det är en bra mjuk start på rundan, lite mer jobb efter ett par kilometer, men i huvudsak väldigt flackt. Och vägen förbi Långsjön är vacker vilket är bra när inspirationen tryter efter 5-6 km. Efter en liten stund märkte jag att jag sprang fortare än jag hade tänkt, men å andra sidan kändes det ju bra, så varför inte?
Det blev varmt, när solen började ligga på efter Kungens kurva blev det riktigt varmt, mössan fick åka av. Underlaget var blandat, vilket är lite opraktiskt eftersom jag springer med broddar. Idag hade det nog funkat bra utan broddar större delen av sträckan. Vägarna och stigarna längs Långsjön är dock rejält isiga.
Det var ganska jobbigt, kraften i benen är inte riktigt så stor som jag skulle önska. När jag då och då tittar på klockan så känns det ändå OK att det är jobbigt, farten håller sig ofta under 5.30. Konditionsmässigt är det inga problem, det är benen som blir trötta. Jag inser att om jag springer raka vägen hem så blir det 10 km och mindre än en timme, så jag får välja en omväg. Psykologiskt är det inte så bra att inte kunna springa ett tydligt varv, men musiken som nu har ersatt ljudboken är bra, Jill Johnsson.
Till slut blir det drygt 11 km på drygt en timme, snittfarten 5.33, och jag är mycket nöjd med passet. Nu börjar det kännas som det är dags att komma igång med kvalitetsträning och även få till lite längre pass. Jag vill helst springa 20 km i april några veckor innan halvmaran, för att vara mentalt förberedd.
lördag 5 mars 2011
söndag 9 januari 2011
Snöflyttning i fyra etapper
Snö ger mycket motion. Dagens snöskottning gav upp till fyra skottningar!
Det var dags att ta tag i taket nämligen, ett av taken kan släppa sin snö rakt ner på stengången, och det vore inte så bra om någon av oss fick snön i huvudet. En annan del av taket är platt och där vill man inte ha alltför mycket snö liggande.
Så upp på taket och fixa säkerhetslina. Även med lina är det ruskigt, för det är ett rejält fall om det skulle gå fel, men så småningom fick jag ner snön mot stengången. Åt andra hållet är det lätt och säkert, det är ett mellantak som är nästan platt och mycket kort fall om det skulle gå fel. Första taket klart!
Nu var det dags att skotta mellantaket. Tung kompakterad snö som ska vräkas över axeln, över ett staket och ner på gården. Efter en stund orkar man inte kasta ner snön på gården, utan man får kasta den lite längre bort på taket bara. Samma snö måste alltså skottas två gånger innan den är nere på gården!
Äntligen klar med mellantaket (egentligen bara med halva, men tiden började gå och markplanet MÅSTE skottas för att vi alla och särskilt Markus ska komma ut ur huset). Nu fick jag skotta stengången upp till ingången, inte så farligt mycket snö, men å andra sidan ont om plats att slänga snön.
Till slut var det bara gården kvar, där låg ett berg med närmare en meter tung snö som måste bort. En sista ansträngning så var den inte borta, men en passage tillräckligt bred för en rullstol finns där.
Nu slipper jag skotta snö i tre dagar, sedan är det dags för resten av mellantaket!
Det var dags att ta tag i taket nämligen, ett av taken kan släppa sin snö rakt ner på stengången, och det vore inte så bra om någon av oss fick snön i huvudet. En annan del av taket är platt och där vill man inte ha alltför mycket snö liggande.
Så upp på taket och fixa säkerhetslina. Även med lina är det ruskigt, för det är ett rejält fall om det skulle gå fel, men så småningom fick jag ner snön mot stengången. Åt andra hållet är det lätt och säkert, det är ett mellantak som är nästan platt och mycket kort fall om det skulle gå fel. Första taket klart!
Nu var det dags att skotta mellantaket. Tung kompakterad snö som ska vräkas över axeln, över ett staket och ner på gården. Efter en stund orkar man inte kasta ner snön på gården, utan man får kasta den lite längre bort på taket bara. Samma snö måste alltså skottas två gånger innan den är nere på gården!
Äntligen klar med mellantaket (egentligen bara med halva, men tiden började gå och markplanet MÅSTE skottas för att vi alla och särskilt Markus ska komma ut ur huset). Nu fick jag skotta stengången upp till ingången, inte så farligt mycket snö, men å andra sidan ont om plats att slänga snön.
Till slut var det bara gården kvar, där låg ett berg med närmare en meter tung snö som måste bort. En sista ansträngning så var den inte borta, men en passage tillräckligt bred för en rullstol finns där.
Nu slipper jag skotta snö i tre dagar, sedan är det dags för resten av mellantaket!
lördag 8 januari 2011
Geocaching i snö!
Två dagar i rad med geocaching - det var länge sedan!
Det är något alldeles visst med att pulsa ut i blötsnön, gräva lite osorterat med händerna och sedan konstatera att det är hopplöst. Så kändes det på fredagens första försök med King's crash. Men sedan hittade jag två burkar, fick nit på ytterligare en under en rot i skogen och hittade till slut en tredje burk. Och idag, på promenad i Flottsbro med K hittade vi 4 av 5 burkar, trots att alla utom en var i terrängen. Andra fyndet är jag mest nöjd med. Vi följde fotspår ut i snön, uppenbarligen cachare som varit på väg. Mycket riktigt, där GPS:en nollade var det massor av grävt, de som hade letat har verkligen letat grundligt. Men de hade inte hittat cachen.
Jag och hustrun följde ledtråden och började gräva bredvid trädet, trots att inget syntes. Det skulle finnas en sten där enligt ledtråden. Efter en stund hittade vi stenen och efter ytterligare lite grävande även burken. Sådana gånger känns det bra.
Det är något alldeles visst med att pulsa ut i blötsnön, gräva lite osorterat med händerna och sedan konstatera att det är hopplöst. Så kändes det på fredagens första försök med King's crash. Men sedan hittade jag två burkar, fick nit på ytterligare en under en rot i skogen och hittade till slut en tredje burk. Och idag, på promenad i Flottsbro med K hittade vi 4 av 5 burkar, trots att alla utom en var i terrängen. Andra fyndet är jag mest nöjd med. Vi följde fotspår ut i snön, uppenbarligen cachare som varit på väg. Mycket riktigt, där GPS:en nollade var det massor av grävt, de som hade letat har verkligen letat grundligt. Men de hade inte hittat cachen.
Jag och hustrun följde ledtråden och började gräva bredvid trädet, trots att inget syntes. Det skulle finnas en sten där enligt ledtråden. Efter en stund hittade vi stenen och efter ytterligare lite grävande även burken. Sådana gånger känns det bra.
torsdag 6 januari 2011
Nytt år, nytt inlägg
Förmodligen skriver jag inte så mycket mer, men dagens löpning är värd ett inlägg.
Det har snöat en hel del och fortsatte snöa under dagen. Eftersom det är trettondag har kommunen inte plogat en enda trottoar, men att de inte plogade igår på onsdagen förstår jag inte. Nu på kvällen har de plogat, men det hjälpte inte mig när jag skulle ut och springa kl 15.
Målet var att springa 10 km, pga snön hade jag inga tidsambitioner, men man vill ju inte att det ska gå alltför långsamt. Massor av snö på gångbanan, alltså måste jag välja smågator där jag kan springa på själva gatan.
Så jag valde att springa utryckningsvägen till Kungens kurva, den måste ju plogas för brandkårens skull. Det är 3 km till Kungens kurva. Men därefter var det pulsning på översnöade gångvägar, slipprande i hjulspåren på smågator och allmänt rent eländigt. Det var i alla fall väldigt litet trafik. 10,5 km på 1 timme och 3 minuter.
Det har snöat en hel del och fortsatte snöa under dagen. Eftersom det är trettondag har kommunen inte plogat en enda trottoar, men att de inte plogade igår på onsdagen förstår jag inte. Nu på kvällen har de plogat, men det hjälpte inte mig när jag skulle ut och springa kl 15.
Målet var att springa 10 km, pga snön hade jag inga tidsambitioner, men man vill ju inte att det ska gå alltför långsamt. Massor av snö på gångbanan, alltså måste jag välja smågator där jag kan springa på själva gatan.
Så jag valde att springa utryckningsvägen till Kungens kurva, den måste ju plogas för brandkårens skull. Det är 3 km till Kungens kurva. Men därefter var det pulsning på översnöade gångvägar, slipprande i hjulspåren på smågator och allmänt rent eländigt. Det var i alla fall väldigt litet trafik. 10,5 km på 1 timme och 3 minuter.
söndag 28 november 2010
Handbollslöpning
De söndagkvällar jag skjutsar till handboll i Trångsund brukar jag passa på att springa. Det var ganska svalt idag och det första jag gjorde var förstås att tappa nycklarna i snön, men hittade dem tack och lov direkt.
Jag är positivt överraskad hur lätt det är att springa på snöiga gator med vanliga skorna. Fästet räcker gott så länge man håller steget lätt och ledigt, och fötterna blir varma nästan direkt. Det som många säger, att man får bättre löpsteg på halt underlag stämmer verkligen. Däremot är det kallt om händerna. För att inte bli för varm mot slutet så hade jag stickade fingervantar och det tog 3 kilometer innan händerna tinade upp. Jag ska nog prova med innervantar om jag hittar dem.
Nu startar maratons träningsprogram som jag tänkt följa i fem månader inför halvmaran. Får se hur det blir.
Jag är positivt överraskad hur lätt det är att springa på snöiga gator med vanliga skorna. Fästet räcker gott så länge man håller steget lätt och ledigt, och fötterna blir varma nästan direkt. Det som många säger, att man får bättre löpsteg på halt underlag stämmer verkligen. Däremot är det kallt om händerna. För att inte bli för varm mot slutet så hade jag stickade fingervantar och det tog 3 kilometer innan händerna tinade upp. Jag ska nog prova med innervantar om jag hittar dem.
Nu startar maratons träningsprogram som jag tänkt följa i fem månader inför halvmaran. Får se hur det blir.
söndag 21 november 2010
Mörker
Idag var verkligen en gråvädersdag. Jag var ute och sprang mellan halv två och halv tre och särskilt inne i skogen var det kvällsmörkt nästan. Jag undrade om jag hade solglasögon på mig.
Löpningen gick rätt så bra, det är väldigt blöt och geggigt i skogen, och det gick långsamt (jag har fortfarande inte lyckats hålla högre tempo än 6min/km i skogen), men skönt att springa och knät var OK, om än inte bra.
Löpningen gick rätt så bra, det är väldigt blöt och geggigt i skogen, och det gick långsamt (jag har fortfarande inte lyckats hålla högre tempo än 6min/km i skogen), men skönt att springa och knät var OK, om än inte bra.
onsdag 17 november 2010
Att det ska vara så svårt
att skriva? Kanske för att ingen läser. Men jag skriver ändå, för någon dag kanske någon av ett rent misstag snubblar in på bloggen och då vore det ju trist om det inget står!
I går var jag helt ledig på en tisdag, så då steg jag upp 4:15 för att köra svärföräldrarna till Skavsta. När jag kom hem så somnade jag om, skulle sova 20 minuter men det blev nästan 1,5 timme. Men det behövdes säkert. Min plan var att springa till skogs, men inspirationen ville inte infinna sig, så det fick bli asfalt. Med Genesis The Lamb lies down on Broadway i öronen blev det 14,4 km i helt jämnt 5.40-tempo. Helt OK, men idag är låren stela.
Efter lunch kom jag ut och hittade några geocacher, det har inte blivit mycket sådant i höst. Det är märkligt svårt att ha flera intressen samtidigt. Löpning och caching funkar inte riktigt tillsammans. Sammantaget en mycket bra ledig dag!
I går var jag helt ledig på en tisdag, så då steg jag upp 4:15 för att köra svärföräldrarna till Skavsta. När jag kom hem så somnade jag om, skulle sova 20 minuter men det blev nästan 1,5 timme. Men det behövdes säkert. Min plan var att springa till skogs, men inspirationen ville inte infinna sig, så det fick bli asfalt. Med Genesis The Lamb lies down on Broadway i öronen blev det 14,4 km i helt jämnt 5.40-tempo. Helt OK, men idag är låren stela.
Efter lunch kom jag ut och hittade några geocacher, det har inte blivit mycket sådant i höst. Det är märkligt svårt att ha flera intressen samtidigt. Löpning och caching funkar inte riktigt tillsammans. Sammantaget en mycket bra ledig dag!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)